Oft fühlen sich Eltern wie in der Tretmühle, Gelassenheit und Entspannung bleiben auf der Strecke. Hier unsere Tipps, wie Sie Spielräume im Familienalltag finden und den Spagat zwischen Freizeit, Familie und Berufsleben besser meistern können.

To-do-Listen erstellen

Egal ob für die Arbeit oder private Verpflichtungen: Notieren Sie auf einer Liste am Vorabend die wichtigsten Aufgaben für den nächsten Tag. Sortieren sie nach Wichtigkeit und streichen Sie ab, was erledigt ist. Durch diese Struktur wird nichts vergessen und es fällt leichter, klar zu denken.

Prioritäten setzen

Zeichnet sich ab, dass die Aufgabenliste zu lang ist, sollten Sie Prioritäten setzen. Im Job, den Chef informieren und fragen, welche Aufgaben unter Umständen noch warten können. Und: Trauen Sie sich auch mal „Nein“ zu sagen, wenn der Chef neue Aufgaben verteilt.

Vom Perfektionismus verabschieden

Gerade Frauen wollen sowohl im Beruf als auch in der Partnerschaft, dem Haushalt und der Erziehung alles perfekt machen – das führt aber schnell zu einer Überforderung. Sagen Sie auch im Privaten öfter mal „Nein“, kaufen sie den Kuchen für das nächste Sommerfest im Kindergarten, anstatt ihn selber zu backen, oder schieben sie das Fensterputzen einfach mal ein paar Wochen auf.

Gemeinsam kochen

Wenn unter der Woche nicht viel Zeit zum Kochen bleibt, bereiten Sie doch einfach mal gemeinsam mit den Kindern am Wochenende das Mittagessen zu. Sie werden sehen: Dem Nachwuchs macht das Gemüseschnippeln Spaß und hinterher schmeckt es doppelt gut. Kleinere Kinder können den Tisch decken oder Servietten falten. Am besten wählen Sie kindgerechte Rezepte aus, die leicht zu kochen sind.

Familienaktivitäten planen

Die rare Zeit mit der Familie bewusst miteinander zu verbringen, ist wichtig für eine ausgewogene Work-Life- Balance. Planen Sie gemeinsam Aktivitäten am Wochenende – etwa einen Zoo- oder Schwimmbadbesuch, machen Sie einen Spieleabend oder basteln Sie. Wichtig: Eine Pause von Handy, Tablet und Co. sollte dabei selbstverständlich sein.

Regelmäßige Pausen gönnen

Planen Sie feste Zeiten für sich selbst ein und tun Sie dabei nur das, was Ihnen Spaß macht – ob Lesen, Sport oder Gartenarbeit.

Lernen zu entspannen

Yoga oder autogenes Training können dabei helfen, sich vom Stress zu befreien und zu entspannen.